{"id":955,"date":"2022-12-07T14:49:42","date_gmt":"2022-12-07T14:49:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.petuya.fr\/?p=955"},"modified":"2024-03-30T17:07:44","modified_gmt":"2024-03-30T17:07:44","slug":"limportance-davoir-un-sommeil-de-qualite","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/petuya.fr\/en\/2022\/12\/07\/limportance-davoir-un-sommeil-de-qualite\/","title":{"rendered":"L’importance d’avoir un sommeil de qualit\u00e9"},"content":{"rendered":"
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Pourquoi est-il important d\u2019avoir un sommeil de qualit\u00e9 ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nous passons pr\u00e8s d\u2019un tiers de notre temps \u00e0 dormir, soit en moyenne 26 ans dans une vie. Vous vous dites peut-\u00eatre que pendant ce temps nous pourrions refaire le monde, apprendre des langues, sortir avec des amis ou encore monter une entreprise ? Eh bien la r\u00e9ponse est non. Notre organisme a besoin d\u2019environ 7h \u00e0 9h de sommeil de qualit\u00e9 par jour pour fonctionner correctement.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les bienfaits du sommeil<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lors de notre sommeil, notre corps ralenti afin d\u2019accomplir deux t\u00e2ches principales : le renouvellement des cellules et l\u2019assimilation des informations de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>

Notre corps a besoin de sommeil afin de pouvoir \u201cse r\u00e9parer\u201d, car c\u2019est lorsque l\u2019on ne fait plus d\u2019efforts (concentration, mouvements, \u00e9nergie) qu\u2019il trouve l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer nos tissus, renouveler nos muscles, et tout ce qui touche \u00e0 notre sant\u00e9 physique, mais aussi mentale.<\/span><\/p>

En effet, le sommeil agit sur notre cerveau et surtout sur notre m\u00e9moire, car c\u2019est lors de la phase de sommeil qu\u2019il trie, assimile et m\u00e9morise les informations qu\u2019on a apprises lors de notre journ\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les cons\u00e9quences d\u2019un manque de sommeil<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Un mauvais sommeil entra\u00eene des effets nocifs sur la sant\u00e9, \u00e0 court et long terme.\u00a0<\/span><\/p>

Sur le court terme, une personne ayant\u00a0<\/span>un mauvais sommeil<\/a>\u00a0sera plus sensible, plus irritable. Elle aura moins de r\u00e9flexes, plus de difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer et elle pourra aussi \u00eatre victime de migraines r\u00e9currentes.<\/span><\/p>

Sur le long terme, un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 aura des cons\u00e9quences plus inqui\u00e9tantes pour la sant\u00e9. En plus des risques \u00e9voqu\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, une personne dormant peu ou mal sera souvent plus agressive, subira une baisse de ses capacit\u00e9s intellectuelles, et surtout elle sera victime d\u2019une perte d\u2019int\u00e9r\u00eat g\u00e9n\u00e9ral pouvant entra\u00eener une d\u00e9pression.<\/span><\/p>

Alors pour permettre \u00e0 notre corps et \u00e0 notre esprit de fonctionner correctement, il faut leur assurer un sommeil de qualit\u00e9 !<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Comment avoir un sommeil plus qualitatif et plus efficace ?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Tout d\u2019abord, mais vous le savez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0, la dur\u00e9e de notre sommeil est tr\u00e8s importante. Pour qu\u2019il soit plus efficace, il est conseill\u00e9 de dormir entre 7h et 9h par nuit pour un adulte moyen (n\u2019ayant pas de probl\u00e8mes de sant\u00e9, pas de conditions physiques particuli\u00e8res, \u2026), bien s\u00fbr chacun est diff\u00e9rent.<\/span><\/p>

Cependant dormir 8 heures par nuit ne signifie pas avoir un sommeil de qualit\u00e9. En effet, notre sommeil est organis\u00e9 en plusieurs cycles durant en moyenne 90 minutes. Chaque cycle est compos\u00e9 de 4 phases principales : tout d\u2019abord vient le sommeil lent l\u00e9ger, ensuite le sommeil lent profond puis \u00e0 nouveau le sommeil lent l\u00e9ger et enfin le sommeil paradoxal.<\/span><\/p>

Si nous maintenons une r\u00e9gularit\u00e9 dans nos heures de sommeil, nos cycles pourront aussi se r\u00e9gler et il sera moins probable de se r\u00e9veiller lors d\u2019une phase de sommeil profond ou paradoxal, qui donnerait l\u2019impression d\u2019avoir mal dormi.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Enfin, un crit\u00e8re souvent n\u00e9glig\u00e9, bien que tr\u00e8s important pour bien dormir, est la qualit\u00e9 de votre literie. Que ce soit votre matelas, votre couette ou encore votre oreiller, il est important qu\u2019il vous convienne bien.<\/span><\/p>

En effet, une literie de qualit\u00e9 nous \u00e9pargne 3 fois plus d’activit\u00e9 musculaire et 2 fois plus de micro-\u00e9veils pendant le sommeil. Une literie de qualit\u00e9 permet donc un sommeil plus r\u00e9cup\u00e9rateur. Il est ainsi recommand\u00e9 de changer sa literie tous les 8 \u00e0 10 ans.<\/span><\/p>

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 chang\u00e9 votre literie, que vous respectez des heures de coucher et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8res et suffisantes, mais que vous n\u2019arrivez pas \u00e0 dormir, voici quelques conseils pour trouver le sommeil plus facilement.<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Comment mieux dormir<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude, un Fran\u00e7ais sur trois se plaint de mal dormir. Voici donc quelques conseils pour \u00e9viter que cela vous arrive :<\/span><\/p>

Manger tard implique dig\u00e9rer encore plus tard ce qui n\u00e9cessite de l\u2019\u00e9nergie et qui peut ainsi alt\u00e9rer votre sommeil. Le soir, privil\u00e9giez donc des repas moins lourds et moins tardifs.<\/span><\/p>

\u00catre sur son smartphone ou devant un \u00e9cran en g\u00e9n\u00e9ral perturbe notre horloge biologique \u00e0 cause de la lumi\u00e8re bleue. \u00c9vitez donc vos \u00e9crans une heure avant de vous coucher.<\/span><\/p>

Enfin \u00e9viter des activit\u00e9s trop stimulantes (film effrayant, jeux vid\u00e9os, sport, \u2026) avant de vous coucher afin de laisser votre cerveau ralentir petit \u00e0 petit. Privil\u00e9giez des activit\u00e9s plus calmes telles que la lecture, le dessin, le yoga, \u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Si malgr\u00e9 tout cela ne suffit pas, il est probable que le probl\u00e8me soit plut\u00f4t psychologique : si votre esprit n\u2019est pas au clair avant de vous coucher, vous risquez d\u2019y penser puis de vous perdre dans vos pens\u00e9es et de ne plus arriver \u00e0 dormir.<\/span><\/p>

Nous vous conseillons de m\u00e9nager votre esprit en ordonnant vos id\u00e9es : essayer de ranger votre chambre, faites ce que vous avez \u00e0 faire (sac pour le lendemain, un devoir, pr\u00e9parer votre tupperware, \u2026) et mettez sur papier ce qu\u2019il vous reste \u00e0 faire (ce qui est not\u00e9 ne sera pas oubli\u00e9) pour ne plus avoir \u00e0 y penser.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Conclusion<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si votre sommeil est confortable, r\u00e9gulier et suffisamment long, vous gagnerez en tout : efficacit\u00e9, patience, r\u00e9activit\u00e9 et surtout vous prendrez soin de votre corps et de votre esprit (muscles, peau, m\u00e9moire, capacit\u00e9s intellectuelles, \u2026)\u00a0<\/span>alors ne le n\u00e9gligez plus<\/a>\u00a0!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pourquoi est-il important d\u2019avoir un sommeil de qualit\u00e9 ? Nous passons pr\u00e8s d\u2019un tiers de notre temps \u00e0 dormir, soit en moyenne 26 ans dans une vie. Vous vous dites peut-\u00eatre que pendant ce temps nous pourrions refaire le monde, apprendre des langues, sortir avec des amis ou encore monter une entreprise ? 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